1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]
Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki [...]
posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]
Ćwicze 1,5 roku diete mialem na redukcje od kwietnia a teraz czas na mase.. waga: 78 wzrost: 187 posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 15g białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód [...]
[...] diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 powodzenia...
[...] ilość złych tłuszczy ( nasycone )... Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 Tak jak kolega wyżej napisał, [...]
-bialko obetnij do 1.5-1.8 -chleb zastepuj lepszymi weglami - kasza, makaron, ryz -do kazdego posilku 200g warzyw -wiecej tluszczow nienasyconych -suplementacja omega-3
Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]
Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]
W moim przekonaniu niekoniecznie musi być monotonna. Dużo zależy od inwencji i wiedzy kulinarnej zainteresowanego. Ja polecam makaron i ryż (ok. 2zł/kg), co stanowi niezłe źródło węgli (1kg węgli wyjdzie Ci max. 2,5zł). W makaronie masz też białko z jajek. Tani jest też litr soku owocowego (100g węgli w cenie 2zl.) Z białek polecam tuńczyka (30g w [...]
Wiek 17 waga 77 wzrost 183 cel masa wsółczynnik aktywności-1,3 dzienne zapotrzebowanie: białko-177,1g 2,3g/kg węglowodany-385g 5g/kg tłuszcze-107,8g 1,4/kg kalorie-3218,6 posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło [...]
cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]
Witam Mam zamiar zacząć dietę na rzeźbę. Mam 192cm wzrostu i ważę 92kg. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej [...]
[...] Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Miód Sok z czaranej porzeczki 2 wafle ryżowe Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Warzywa Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa 20g Pomidor Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl [...]
Lat 21 waga ok 88 --------------------------------------- zapotrzebowanie: białko 180 g weglowodany 504 - 5,6 na kg bedzie dobrze? tłuszcze 90 g- 1 na kg?:) kalorie 3564 - nie wiem czy nie za mało bo moj wspołczynnik aktywnosci jest wysoki - codziennie praca fizyczna [...]
[...] z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego wywal margaryne Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu -150g pierś z kurczaka -surówka z oliwą z oliwek Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35 -Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki -ryz 50g Posiłek potreningowy 5 godz.20:30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
